NUEVO ENTRENO EN LA QUINTA, AYER LUNES.

Fuí a rodar un poco, pero solo duró los dos primeros km., a partir del tercer km. a 4' y poco, veanlo ustedes mismos.

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Km. 1 y 2: a 5'17'' y 5'10''

Del 3 al 10: a una media de 4'25'' mas o menos.

Luego a estirar, una cervecita y para casa.

PARA QUEJARNOS DEL 1/2 KM. VERTICAL DE GARACHICO

ESTO SI QUE ES UNA VERTICAL.
¡¡ YO "NO" QUIERO PARTICIPAR !!

YA ESTOY INSCRITO PARA LA SAN SILVESTRE 2010

Los que quieran apuntarse , lo pueden hacer a traves de la web de oadlalaguna, rellenando este formulario y haciendo una transferencia de 5 euros o en la tienda de Deportes Natalia

OTRO DÍA DE ENTRENAMIENTO (3 días seguidos)

Una vez mas, me fuí para La Quinta.

Esta vez lo hice de dos veces, una porque estoy un poco cansado y otra porque hice una primera parte para calentar, luego estirar para luego hacer una especie de series de 600 - 800 a 3'30'' - 3'40'', el resto sobre 5'.

Bueno salió ésto, DATOS DEL GPS.

1ª SESIÓN (Ritmo suave, aunque en el 3er km. se bajo de 5', pero en el medio final se volvió a subir a 3'26 los 540 mts, casi a 6' el km.

2ª SESIÓN (Se pueden observar los cambios de ritmo, color lila)
AHORA DESCANSO HASTA EL MIERCOLES, sobre las 7:00 PM iré de nuevo a La Quinta, la verdad es un sitio donde se puede rodar como quieras o te encuentres ese día, sin riesgo a romperte, por piedras desniveles, etc. y sobre superficie de tierra.
HACE FALTA UN LUGAR ASÍ EN ICOD, cambiaría el carril bici que van a construir por una superficie de tierra para caminar - correr.

EL DÍA DESPUES, para soltar según los que saben mas de este deporte.

Hoy por la mañana día 31, a las 8:00 por la hora nueva, fuímos yo y Jose, luego en La Quinta nos encontramos con mas corredores, a según los que saben mas, a soltar un poco las piernas, ya que según ellos es bueno después de un día como ayer, si fuera por mi, descansaba hasta el próximo fin de semana.

¿ A soltar piernas?, menos el km 1, todos los demás por debajo de 5', no se , no se.

CROSS DE LOS REMEDIOS 2010 BUENAVISTA

CLASIFICACIÓN

En amarillo los corredores que participaron en Buenavista

Este sabado día 30 se celebró el cross, cambiando su recorrido habitual.
Fueron 10 km, 9,800 exactamente, larguísimos, duros y sin tiempo para relajarse.
Salieron a tope, como es normal en estas pruebas, pero cada día me sorprendo mas, prueba de ello es, como pueden comprobar en los datos expuestos, es que los 2 primeros km. los hice a 3'34'' y 3'41'', estos tiempos son todo un record para mi, el tercer km. a 4'15'' y les puedo asegurar que cuando yo estaba el ese km. los de cabeza (me los encontraba de frente, en la vuelta al faro) iban entrar en km 4. ¿A que ritmo iban ellos?, impresionante.

Por aquí sería el km. 6 y ya iba con la luz roja encendida.

El recorrido, un rompe piernas, pero para repetir.

Los datos de la frecuencia cardiaca mejor no mirarlos, casi siempre por encima de 180 pulsaciones, madre mía.

Los 10 km. divididos por km. tiempo velocidad media, etc.

Creo que por aquí ya el motor había votado todo el aceite, a punto de romper.

PUESTO 43º, con un tiempo de 43'56'' a una media de 4'23'' el km. ¡ESTOY CONTENTO!

ENTRENAMIENTO EN STA. ÚRSULA. "del 10"

Hoy fuí a entrenar a Sta. Úrsula, y muy bien la verdad, un circuito rápido, de tierra el 90% y sin piedras, como en otros sitios de tierra.

Fuí con Jose Mora y Vicente de La Centinela y la verdad, vale la pena ir con gente, que puedo decir que te saca de punto pero lo agradeces.

Rodamos 10 km. como entreno para Buenavista y si se fijan en el Km. a Km. ecepto el 8 y el 9 fuí a mas en cada km. para mi, casi al límita desde el principio, menos en los kms. 8 y 9 que aflojamos un poco, gracias a esto pude apretar de nuevo en el último km.

Viendo el gráfico, la verdad es que me estoy sorprendiendo.
K1 - 4'47''.
Del K2 al K6 - entre el 4'23'', 4'11'', 4'14'', 4'19'' y 4'24''.
Pero es que en K7 - 4'08''.
Luego el K8 y K9 - 5'36'' y 5'21''.
Y de nuevo en el K10 - 4'25''.

Al final hice una media de 4' 40'' el km. , unos 46' 49'' en los 10,220 km.

¡¡¡ VOLVERÉ !!!