jueves, 30 de diciembre de 2010

NUEVO ENTRENO PARA LA SAN SILVESTRE, AUNQUE ....

.....Estoy dudando si la hago, de todas maneras voy a ir.

Hoy estoy pasando unas molestias que casi podría decir que de los peores días (en la pierna), porque lo que si he mejorado es la espalda y el pinzamiento que tenía, pero esta periostitis de la pierna me tiene tieso.

Y me encontraba mejor, de verdad, y mas despues de unos días iendo a nadar y la bici, me encontraba con ganas, pero hoy estoy pagando el esfuerzo de la pista, y eso que no forcé, solo intentaba de vez en cuando aumntar el ritmo y era gracioso que a la vez que lo hacía puedo decir que me molestaba menos, pero la falta de ritmo que tengo hacía que me subieran las pulsaciones a tope y tenía que perder ritmo para recuperar, pero de piernas (esfuerzo) bien, aunque no sin molestias.

La gráfica violeta muestra al ritmo que voy en cada momento, empiezo a ritmos de 6'/km. hasta los 4'/km que llegué, y todo de forma lenta y sin esprines, trote 1' a los tres km. y de nuevo otra vez, pero esta vez desde lo 4'20/km - 4'/km. hasta los 5'20/km. del final. 6,400 km. Y COMO SE VE EN LA IMAGEN CASI TODO EL TIEMPO POR FUERA DE LA PISTA, POR LA ZONA DEL CESPED (mas blando).

Hoy no haré nada, solo hielo y estirar y ya veré como me encuentro mañana.

Tengo miedo a que me vaya a romper de verdad, mas de lo que estoy, solo por forzar, y yo me conozco, desde que se oye el bocinazo, aaaaahh tooooooooooppeeee yyyyyyyyy.........................

lunes, 27 de diciembre de 2010

ENTRENO EN EL CAMPO DE FUTBOL

Eran eso de las 6:00 de la tarde cuando llamé a Diego, para preguntarle si podía ir al campo de futbol, y me dijo que estaba allí, pues me cambié y fui, para empezar a rodar un poco antes de la San Silveste, y como es una superficie blanda pues pensé que era mejor.
Pues creo que me fue bien a pesar de seguir con alguna molestia, pera esta está localizada y es una especie de perotinitis tendinitis de la pierna, lo que hacía cojear ligeramente, pero hasta la San Silvestre me da igual, despues volveré a descansar, pero ya tengo mono, no hago nada de carrera desde el Teno Trail, gracias a que he ido dos días seguidos a nadar y un poquito de bici, mas la semana pasada en mi casa empecé hacer un poco de abdominales y en un aparatejo viejo que tengo puedo hacer unos cuadriceps, hombros, pecho, etc,...........

Bueno pues hice unos 5,5 km. a una media de 6' el km. pero en el que alternaba el trote con alguna especie de serie, o algo parecido. ME PASÉ UN RATITO DIVERTIDO, despues unos estiramientos allí mismo, bastantes, y para casa, un baño, una aspirina, una seción de magnetoterapia, un batidito con glucógeno para llenar los musculitos y a descansar.

En la foto se ve la especie de series (lo que está en violeta), es al ritmo que voy.
Empecé a ritmo de 6'/km. para trotar a 11'/km., despues 1km y medio a 5'/km., vuelta a trotar para luego hacer 3,5 km. a 4' - 5'/km, y terminar a trote y sprint, final 5,5 km. en total.

Si puedo volveré mañana. ME GUSTÓ, y ahora después de 3 horas no siento molestias.

domingo, 26 de diciembre de 2010

HOY DE NUEVO ESTABA EL DIA....

....ESPECTACULAR, así que Vidal y yo volvimos a hacer un entreno suavito.
Esta vez un poco de bici, con la de carretera, 45' mas o menos y 20' de nado en San Marcos, ¡QUE GUUAAAYYY!

LA SAN SILVESTRE LAGUNERA 2010.....

....A VISTA DE PÁJARO, (nuevo rrecorrido).

sábado, 25 de diciembre de 2010

UN DÍA DE NAVIDAD DIFERENTE

Pues eso me levanté con papanoel, abrí la ventana, vi el día despejado que hacía y antes de que mi mujer me contestara que no, porque tenía que ayudarla, ya estaba saliendo por la puerta, ¡VENGO RÁPIDO, UNA HORA!
Me fuí a caminar a la playa San Marcos y a nadar un rato, antes de montarme en el coche le mandé un mensajito a Vidal, y no tuvo dudas,¡VOY!.
Pues allí, en la playa, despues de caminar por la arena unos 20 min. ¡VAMOS AL AGUA!, estaba muy buena, unos 500 mts yo, y como a Tito le pareció poco, se hizo 700 mts. más.

Volviendo a mi lesión.
1º De la espalda (ciático), estoy mejor.
2º De la periostitis y tendinitis de la pierna derecha possssss!
HAGAN ESTO PARA QUE NOS LES PASE A USTEDES:

SALUD
Protégete de la periostitis tibial
Etiquetas: periostitis, tibial, revista, salud, espinilla,
La periostitis es una de las dolencias desgraciadamente más comunes del universo del corredor, sobre todo en esta época de cambio de tiempo. Te mostramos los mejores ejercicios para prevenir y curar esta lesión.
Todos los corredores del mundo, muchas veces al margen de su preparación y calidad física, han padecido o padecerán ese dolor localizado en la parte interna de la tibia (espinilla) denominado periostitis tibial. El periostio es la envoltura de los huesos que realiza la función de nexo entre estos y los tendones.
Los músculos se insertan en el hueso a través de los tendones y, cuando corremos, se ejerce una fuerza sobre el hueso proporcional a la intensidad y duración de la carrera. Pero en este cambio otoñal de temperatura y, sobre todo, cuando comenzamos la temporada de duro entrenamiento, la carga muscular repercute en los tendones y cartílagos, lo que incrementa la inflamación del periostio desembocando en molestas periostitis.
El dolor aparece como un ligero pinchazo que va creciendo con el paso del tiempo y del entrenamiento. Cuanto más corremos, más molesta; por lo que cuando se para, la periostitis desaparece para volver a doler cuando volvemos al entrenamiento. Esta patología puede llegar a ser constante si no le prestamos la necesaria atención.
Es bueno que, nada más percibir un comienzo de periostitis, comencemos con el tratamiento de hielo, aplicándolo de 15 a 20 min después de correr sobre el área afectada, acompañando el tratamiento con suaves masajes de Traumeel u otra pomada de tipo antiinflamatorio. Si a pesar de suspender el ejercicio, la molestia persiste, no dudes en visitar a tu médico.












viernes, 24 de diciembre de 2010

FELIZ NAVIDAD......

...... a todos los atletas, sloteros, ciclistas y deportistas de muchos sitios, que me han apoyado, ayudado y animado a seguir.

FELIZ NAVIDAD, FELIZ AÑO Y PROSPEROS CARNAVALES

jueves, 16 de diciembre de 2010

HICE UN ENTRENAMIENTO CON DOLOR PERO,...

.... QUERIA HACER UN TEST PARA LA SAN SILVESTRE.



5 KM. a 4'25'' de media, no me pareció mal, pero al día siguiente, ayer y hoy, estoy cojo perdido otra vez, creo que es mejor cortar por lo sano.

Ahora hay otra lesión o ya la tenía y no lo sabía, tendinitis en el femur de la pierna derecha, la que me duele, madre mía que suplicio.


POR CIERTO YA ME INSCRIBÍ PARA LA SAN SILVESTRE, bueno desde 11 de noviembre.


lunes, 13 de diciembre de 2010

YA SE LO QUE LE PASA A MI PIERNA......

............A mi pierna no le pasa nada, por eso no sabía donde localizar el dolor, a veces en la rodilla, sobretodo en el gemelo, tambien en la parte del muslo (esquitios), etc.


Lo que tengo es las vertebras lumbares pinzadas, a parte de tener la cadera desnivelada (6mm) y 2 escoliosis, en la parte lumbar producida por la desnivelacion de la cadera, y otra a la altura de las cervicales.
Tengo una inflamacion en la zona lumbar derecha, producida pòr el pinzamiento de las vertebras y al estar la cadera mas alta por esa zona me está pinzando seguramente el ciático y me aparece el dolor cuando sucede.
Bueno estoy echo un ocho.
Todo esto lo averigué despues de ir a fisios, osteopatas y brujos y pasar claro por medicina general que es donde me hicieron las radiografías, el 21 de diciembre tengo cita con el traumatólogo, a ver que dice, y confirma lo que yo creo.
BUENO Y ¿LA SAN SILVESTRE? YO QUIERO ESTAR AUNQUE SEA CAMINANDO, PARA LUEGO BRIDAR EN MI CASA COMO TODOS LOS AÑOS CON LA GENTE QUE ME ACOMPAÑE O ME ENCUENTRE DE ICOD, ESE DÍA, ASI QUE EL CAVA O SIDRA O RON O WISKY YA ESTÁN PREPARADOS EN MI CASA PARA USTEDES.
NOS VEMOS