jueves, 30 de diciembre de 2010

NUEVO ENTRENO PARA LA SAN SILVESTRE, AUNQUE ....

.....Estoy dudando si la hago, de todas maneras voy a ir.

Hoy estoy pasando unas molestias que casi podría decir que de los peores días (en la pierna), porque lo que si he mejorado es la espalda y el pinzamiento que tenía, pero esta periostitis de la pierna me tiene tieso.

Y me encontraba mejor, de verdad, y mas despues de unos días iendo a nadar y la bici, me encontraba con ganas, pero hoy estoy pagando el esfuerzo de la pista, y eso que no forcé, solo intentaba de vez en cuando aumntar el ritmo y era gracioso que a la vez que lo hacía puedo decir que me molestaba menos, pero la falta de ritmo que tengo hacía que me subieran las pulsaciones a tope y tenía que perder ritmo para recuperar, pero de piernas (esfuerzo) bien, aunque no sin molestias.

La gráfica violeta muestra al ritmo que voy en cada momento, empiezo a ritmos de 6'/km. hasta los 4'/km que llegué, y todo de forma lenta y sin esprines, trote 1' a los tres km. y de nuevo otra vez, pero esta vez desde lo 4'20/km - 4'/km. hasta los 5'20/km. del final. 6,400 km. Y COMO SE VE EN LA IMAGEN CASI TODO EL TIEMPO POR FUERA DE LA PISTA, POR LA ZONA DEL CESPED (mas blando).

Hoy no haré nada, solo hielo y estirar y ya veré como me encuentro mañana.

Tengo miedo a que me vaya a romper de verdad, mas de lo que estoy, solo por forzar, y yo me conozco, desde que se oye el bocinazo, aaaaahh tooooooooooppeeee yyyyyyyyy.........................

lunes, 27 de diciembre de 2010

ENTRENO EN EL CAMPO DE FUTBOL

Eran eso de las 6:00 de la tarde cuando llamé a Diego, para preguntarle si podía ir al campo de futbol, y me dijo que estaba allí, pues me cambié y fui, para empezar a rodar un poco antes de la San Silveste, y como es una superficie blanda pues pensé que era mejor.
Pues creo que me fue bien a pesar de seguir con alguna molestia, pera esta está localizada y es una especie de perotinitis tendinitis de la pierna, lo que hacía cojear ligeramente, pero hasta la San Silvestre me da igual, despues volveré a descansar, pero ya tengo mono, no hago nada de carrera desde el Teno Trail, gracias a que he ido dos días seguidos a nadar y un poquito de bici, mas la semana pasada en mi casa empecé hacer un poco de abdominales y en un aparatejo viejo que tengo puedo hacer unos cuadriceps, hombros, pecho, etc,...........

Bueno pues hice unos 5,5 km. a una media de 6' el km. pero en el que alternaba el trote con alguna especie de serie, o algo parecido. ME PASÉ UN RATITO DIVERTIDO, despues unos estiramientos allí mismo, bastantes, y para casa, un baño, una aspirina, una seción de magnetoterapia, un batidito con glucógeno para llenar los musculitos y a descansar.

En la foto se ve la especie de series (lo que está en violeta), es al ritmo que voy.
Empecé a ritmo de 6'/km. para trotar a 11'/km., despues 1km y medio a 5'/km., vuelta a trotar para luego hacer 3,5 km. a 4' - 5'/km, y terminar a trote y sprint, final 5,5 km. en total.

Si puedo volveré mañana. ME GUSTÓ, y ahora después de 3 horas no siento molestias.

domingo, 26 de diciembre de 2010

HOY DE NUEVO ESTABA EL DIA....

....ESPECTACULAR, así que Vidal y yo volvimos a hacer un entreno suavito.
Esta vez un poco de bici, con la de carretera, 45' mas o menos y 20' de nado en San Marcos, ¡QUE GUUAAAYYY!

LA SAN SILVESTRE LAGUNERA 2010.....

....A VISTA DE PÁJARO, (nuevo rrecorrido).

sábado, 25 de diciembre de 2010

UN DÍA DE NAVIDAD DIFERENTE

Pues eso me levanté con papanoel, abrí la ventana, vi el día despejado que hacía y antes de que mi mujer me contestara que no, porque tenía que ayudarla, ya estaba saliendo por la puerta, ¡VENGO RÁPIDO, UNA HORA!
Me fuí a caminar a la playa San Marcos y a nadar un rato, antes de montarme en el coche le mandé un mensajito a Vidal, y no tuvo dudas,¡VOY!.
Pues allí, en la playa, despues de caminar por la arena unos 20 min. ¡VAMOS AL AGUA!, estaba muy buena, unos 500 mts yo, y como a Tito le pareció poco, se hizo 700 mts. más.

Volviendo a mi lesión.
1º De la espalda (ciático), estoy mejor.
2º De la periostitis y tendinitis de la pierna derecha possssss!
HAGAN ESTO PARA QUE NOS LES PASE A USTEDES:

SALUD
Protégete de la periostitis tibial
Etiquetas: periostitis, tibial, revista, salud, espinilla,
La periostitis es una de las dolencias desgraciadamente más comunes del universo del corredor, sobre todo en esta época de cambio de tiempo. Te mostramos los mejores ejercicios para prevenir y curar esta lesión.
Todos los corredores del mundo, muchas veces al margen de su preparación y calidad física, han padecido o padecerán ese dolor localizado en la parte interna de la tibia (espinilla) denominado periostitis tibial. El periostio es la envoltura de los huesos que realiza la función de nexo entre estos y los tendones.
Los músculos se insertan en el hueso a través de los tendones y, cuando corremos, se ejerce una fuerza sobre el hueso proporcional a la intensidad y duración de la carrera. Pero en este cambio otoñal de temperatura y, sobre todo, cuando comenzamos la temporada de duro entrenamiento, la carga muscular repercute en los tendones y cartílagos, lo que incrementa la inflamación del periostio desembocando en molestas periostitis.
El dolor aparece como un ligero pinchazo que va creciendo con el paso del tiempo y del entrenamiento. Cuanto más corremos, más molesta; por lo que cuando se para, la periostitis desaparece para volver a doler cuando volvemos al entrenamiento. Esta patología puede llegar a ser constante si no le prestamos la necesaria atención.
Es bueno que, nada más percibir un comienzo de periostitis, comencemos con el tratamiento de hielo, aplicándolo de 15 a 20 min después de correr sobre el área afectada, acompañando el tratamiento con suaves masajes de Traumeel u otra pomada de tipo antiinflamatorio. Si a pesar de suspender el ejercicio, la molestia persiste, no dudes en visitar a tu médico.












viernes, 24 de diciembre de 2010

FELIZ NAVIDAD......

...... a todos los atletas, sloteros, ciclistas y deportistas de muchos sitios, que me han apoyado, ayudado y animado a seguir.

FELIZ NAVIDAD, FELIZ AÑO Y PROSPEROS CARNAVALES

jueves, 16 de diciembre de 2010

HICE UN ENTRENAMIENTO CON DOLOR PERO,...

.... QUERIA HACER UN TEST PARA LA SAN SILVESTRE.



5 KM. a 4'25'' de media, no me pareció mal, pero al día siguiente, ayer y hoy, estoy cojo perdido otra vez, creo que es mejor cortar por lo sano.

Ahora hay otra lesión o ya la tenía y no lo sabía, tendinitis en el femur de la pierna derecha, la que me duele, madre mía que suplicio.


POR CIERTO YA ME INSCRIBÍ PARA LA SAN SILVESTRE, bueno desde 11 de noviembre.


lunes, 13 de diciembre de 2010

YA SE LO QUE LE PASA A MI PIERNA......

............A mi pierna no le pasa nada, por eso no sabía donde localizar el dolor, a veces en la rodilla, sobretodo en el gemelo, tambien en la parte del muslo (esquitios), etc.


Lo que tengo es las vertebras lumbares pinzadas, a parte de tener la cadera desnivelada (6mm) y 2 escoliosis, en la parte lumbar producida por la desnivelacion de la cadera, y otra a la altura de las cervicales.
Tengo una inflamacion en la zona lumbar derecha, producida pòr el pinzamiento de las vertebras y al estar la cadera mas alta por esa zona me está pinzando seguramente el ciático y me aparece el dolor cuando sucede.
Bueno estoy echo un ocho.
Todo esto lo averigué despues de ir a fisios, osteopatas y brujos y pasar claro por medicina general que es donde me hicieron las radiografías, el 21 de diciembre tengo cita con el traumatólogo, a ver que dice, y confirma lo que yo creo.
BUENO Y ¿LA SAN SILVESTRE? YO QUIERO ESTAR AUNQUE SEA CAMINANDO, PARA LUEGO BRIDAR EN MI CASA COMO TODOS LOS AÑOS CON LA GENTE QUE ME ACOMPAÑE O ME ENCUENTRE DE ICOD, ESE DÍA, ASI QUE EL CAVA O SIDRA O RON O WISKY YA ESTÁN PREPARADOS EN MI CASA PARA USTEDES.
NOS VEMOS

martes, 30 de noviembre de 2010

FOTOS TENO TRAIL

¡ Esto es mío !
Confirmación
Antes de salir, ¡ yo quería estar igual que los demás !


Llegando a meta, ¡RETO CONSEGUIDO!




Sigo sin estar vestido igual, y yo quiero.

Los primeros sufrimientos,.....................





Jooo, .........otra ropa?, pero yo quiero estar vestido igual!






¡Ya estoy aquí, pasé lo peor, y con la molestia en la pierna, pero ya da igual!







POR FIN, ¡Vestido igual!






ARRIBA LA MAREA ROJA
Y YA PEDÍ LA LICENCIA, ¡A POR LOS CAMPOS A TRAVESSSSSSSSSSSSS!





domingo, 28 de noviembre de 2010

OTRO RETO CONSEGUIDO...

....Llegúe a meta.
RECORRIDO DEFINITIVO

Después de 2 semanas parado para recuperarme de la molestia de la pierna derecha, cosa que no fue así, ya que hice el recorrido con esa molestia pero lo no suficiente fuerte como para no correr, yo pensaba mientras hacía la prueba "que necesidad tiene uno de ir sufriendo, total para un puesto, si realmente como se disfruta de estos paisajes es paseando, con un bocadillo de sardinas y cebollas en la mochila y una cervecita".

Pero bueno, aquí les presento una nueva gráfica que acabo de descubrir, en el que te dice el ritmo que llevas en todo el momento minutos el km, que me parece mas interesante que la velocidad, ni que fuera uno un coche.

Y los intervalos. Interesante ver ese km. del 3 al 4 a 23 min el km. ¡madre mía!, me pasaban hasta las hormigas.


Las fotos las pond´re otro día, si salí en alguna.

jueves, 25 de noviembre de 2010

A FALTA DE 3 DÍAS, .................

.........Sigo con molestias en la jodida pierna, ya he ido al médico (radiografía) = nada, fuí a Nieves (quiromasajista) = mejor, pero sigo con molestias, a una secion de magnetoterapia y máquina Indiva = nada, el martes fuí a Antonio, el Empalme (curandero) = estirones etc, ¡que dolor! = mejor, pero me dijo que si el jueves (hoy) seguía con alguna molestia que fuera, pues iré.
Creo que con la mejoría estaré en el Teno Trail, si no la suspenden, porque se esperan vientos de hasta 90km/h. y agua, desde el viernes hasta el domingo, ALERTA NARANJA.

domingo, 21 de noviembre de 2010

ESTA SEMANA QUE PASÓ...........

.........días de entrenamiento:
Lunes, salí con Tito y nos hicimos unos km. la verdad que divertidos, variados, etc., salimos de la librería, bajamos por el Callejón del Burro, Guardi Civil, bajamos por Las Charnecas hasta el Pabellón, dimos la vuelta subimos de nuevo y bajamos al campo de futbol, frente a la Inem bajamos a la urbanización rodeandola, subimos las dos rampas hasta el Punto Blanco y de vuelta a la librería por la Hoya Garcé por la carretera vieja (delante de Royca y por la casa de Antonio atleta) recta del carril bici y meta en la librería.
Pues el lunes dimos dos vueltas tardando 27 min. en cada una aprox.

Miercoles, mismo recorrido que el lunes y curiosamente tardando lo mismo 27 min. en cada vuelta.
Sabado, salí con Toni Zamora, fuimos a la playa , a la finca de tierra y allí con pequeño dolor en el gemelo derecho, al igual que el lunes y miercoles hicimos unos 8 km. subiendo al final por las escaleras de Monis, ahí ya me terminé de romper creo, hoy estoy cojo perdido. Paso ya de hacerme otro masaje y mañana voy al médico. PELIGRA EL TENO TRAIL. ESTA SEMANA DESCANSO TOTAL, A VER SI NO.

sábado, 13 de noviembre de 2010

ENTRENANDO EL TENO TRAIL 2010, UFF!!!!!!!

Recorrido....................... precioso, duro y sin tiempo para recuperarte, un rompe piernas, pero muy interesante y que deja a uno con muchas dudas para la carrera. ¿Bastones? Si o no, yo creo que no, ¿Agua? si o no, yo creo que no o muy poca, ¿fuerte al principio? si o no, yo creo que si, para coger un puesto,.......... y par de cosas mas.


Unas vistas impresionantes.

Recorrido de la prueba, aquí podrán comprobar el rompepiernas que es, en el gráfico de velocidad (lila).
La altitud que se sube, desde los 150 mts. hasta los 839 mts.
Bueno, carrera para tomársela con calma y ganas a la vez. Ya veremos como sale.

viernes, 12 de noviembre de 2010

MAÑANA SABADO 13-NOVIEMBRE

Entrenamiento de la prueba de montaña Teno Trail.
HORA: 16:00 horas en la plaza de Buenavista.
Yo por ej. voy a llevar bastones, agua y dinero pa´echarme un vaso de vino en el Palmar con un trozo de Queso, cuando llegue.
NOS VEMOS. Mi teléfono 687404107

martes, 9 de noviembre de 2010

NUEVO ENTRENO EN LA QUINTA, AYER LUNES.

Fuí a rodar un poco, pero solo duró los dos primeros km., a partir del tercer km. a 4' y poco, veanlo ustedes mismos.
.

Km. 1 y 2: a 5'17'' y 5'10''

Del 3 al 10: a una media de 4'25'' mas o menos.

Luego a estirar, una cervecita y para casa.

viernes, 5 de noviembre de 2010

YA ESTOY INSCRITO PARA LA SAN SILVESTRE 2010

Los que quieran apuntarse , lo pueden hacer a traves de la web de oadlalaguna, rellenando este formulario y haciendo una transferencia de 5 euros o en la tienda de Deportes Natalia



lunes, 1 de noviembre de 2010

OTRO DÍA DE ENTRENAMIENTO (3 días seguidos)

Una vez mas, me fuí para La Quinta.
Esta vez lo hice de dos veces, una porque estoy un poco cansado y otra porque hice una primera parte para calentar, luego estirar para luego hacer una especie de series de 600 - 800 a 3'30'' - 3'40'', el resto sobre 5'.
Bueno salió ésto, DATOS DEL GPS.

1ª SESIÓN (Ritmo suave, aunque en el 3er km. se bajo de 5', pero en el medio final se volvió a subir a 3'26 los 540 mts, casi a 6' el km.
2ª SESIÓN (Se pueden observar los cambios de ritmo, color lila)
AHORA DESCANSO HASTA EL MIERCOLES, sobre las 7:00 PM iré de nuevo a La Quinta, la verdad es un sitio donde se puede rodar como quieras o te encuentres ese día, sin riesgo a romperte, por piedras desniveles, etc. y sobre superficie de tierra.
HACE FALTA UN LUGAR ASÍ EN ICOD, cambiaría el carril bici que van a construir por una superficie de tierra para caminar - correr.

domingo, 31 de octubre de 2010

EL DÍA DESPUES, para soltar según los que saben mas de este deporte.


Hoy por la mañana día 31, a las 8:00 por la hora nueva, fuímos yo y Jose, luego en La Quinta nos encontramos con mas corredores, a según los que saben mas, a soltar un poco las piernas, ya que según ellos es bueno después de un día como ayer, si fuera por mi, descansaba hasta el próximo fin de semana.

¿ A soltar piernas?, menos el km 1, todos los demás por debajo de 5', no se , no se.

CROSS DE LOS REMEDIOS 2010 BUENAVISTA

CLASIFICACIÓN
En amarillo los corredores que participaron en Buenavista


Este sabado día 30 se celebró el cross, cambiando su recorrido habitual.
Fueron 10 km, 9,800 exactamente, larguísimos, duros y sin tiempo para relajarse.
Salieron a tope, como es normal en estas pruebas, pero cada día me sorprendo mas, prueba de ello es, como pueden comprobar en los datos expuestos, es que los 2 primeros km. los hice a 3'34'' y 3'41'', estos tiempos son todo un record para mi, el tercer km. a 4'15'' y les puedo asegurar que cuando yo estaba el ese km. los de cabeza (me los encontraba de frente, en la vuelta al faro) iban entrar en km 4. ¿A que ritmo iban ellos?, impresionante.

Por aquí sería el km. 6 y ya iba con la luz roja encendida.





El recorrido, un rompe piernas, pero para repetir.



Los datos de la frecuencia cardiaca mejor no mirarlos, casi siempre por encima de 180 pulsaciones, madre mía.



Los 10 km. divididos por km. tiempo velocidad media, etc.




Creo que por aquí ya el motor había votado todo el aceite, a punto de romper.




PUESTO 43º, con un tiempo de 43'56'' a una media de 4'23'' el km. ¡ESTOY CONTENTO!









miércoles, 27 de octubre de 2010

ENTRENAMIENTO EN STA. ÚRSULA. "del 10"

Hoy fuí a entrenar a Sta. Úrsula, y muy bien la verdad, un circuito rápido, de tierra el 90% y sin piedras, como en otros sitios de tierra.
Fuí con Jose Mora y Vicente de La Centinela y la verdad, vale la pena ir con gente, que puedo decir que te saca de punto pero lo agradeces.
Rodamos 10 km. como entreno para Buenavista y si se fijan en el Km. a Km. ecepto el 8 y el 9 fuí a mas en cada km. para mi, casi al límita desde el principio, menos en los kms. 8 y 9 que aflojamos un poco, gracias a esto pude apretar de nuevo en el último km.
Viendo el gráfico, la verdad es que me estoy sorprendiendo.
K1 - 4'47''.
Del K2 al K6 - entre el 4'23'', 4'11'', 4'14'', 4'19'' y 4'24''.
Pero es que en K7 - 4'08''.
Luego el K8 y K9 - 5'36'' y 5'21''.
Y de nuevo en el K10 - 4'25''.

Al final hice una media de 4' 40'' el km. , unos 46' 49'' en los 10,220 km.



¡¡¡ VOLVERÉ !!!