lunes, 27 de septiembre de 2010

CUANDO NO TENGO TIEMPO DE IRME LEJOS,.... MI CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO CERCA DE CASA

El recorrido es, como ven la imagen, de La Cascada a Sto Domingo (km1), de vuelta a La Cascada (km 2), seguimos hacia El Empalme, pasando por la Destiladora Lopez (km 3), llegamos al Empalme entrendo por la texaco y dando la vuelta por la entrada de los bomberos (km 4), volvemos por la carretera gral., pasando por Gruas Raul (km 5), a mi casa, aunque la meta es en la salida del tunel (km 5,800).

El record de tiempo lo había hecho el 23 de julio 2010 con un tiempo de 23'10'', peerooooo hoy he hecho,.............................. 25'11'', no pude bajar el tiempo y eso que lo hice intentando bajar el tiempo, pero no me lo explico, ¿voy a peor?.

domingo, 26 de septiembre de 2010

ENTRENANDO SERIES EN EL GUINCHO

Me dicen que tengo que hacer series, pues hacerlas.
La gráfica del corazón parece una montaña rusa.
La zona es en el Guincho, pero no en el circuito, si no en la playa, entrendo por arriba (pista finca), hasta el final y en el cruce vuelvo a girar a la izquierda hacia la playa, por la pista de cemento, paso por delante de la playa y subo las escaleras, entrendo de nuevo a la izquierda en la pista de la finca.
Cada vuelta tiene 630 mts. aprox. y un desnivel que va desde 50 mts altitud bajando hasta lo 15 mts y vuelta a subir.
Di 8 vueltas, en total unos 5 km.
Y luego como no al terminar de estirar, subir al coche a coger una toallita y las cholas, un bañito en la playita, que agustito se queda uno.
NOTA: AUNQUE EL PRÓXIMO RETO ES LA VULCAN RACE, ME ACABO DE INSCRIBIR EN LA SUBIDA A LAS AGUILAS, EN EL PUERTO, EL PRÓXIMO, DÍA 3 DE OCTUBRE, DOMINGO, A LAS 10:00 DE LA MAÑANA.

jueves, 23 de septiembre de 2010

VERTICAL DESDE CASA (entrenamiento)











Pues, ese día no tenía el coche y..., ¿que hago?, me invento una vertical lo mas parecido a la de Garachico.
Desde mi casa (BuenPaso), salgo hacia El Parque, Bar Stop, c/Los Moriscos hasta los antigüos escolares (carretera de La Guancha), la cruzo y sigo hacia La Florida, hasta ahí hay aprox. 3km. y un desnivel de 450 mts. parecido a Garachico en las sifras y en el tiempo también, a esa altura marcaba 29'03'', luego se cruza hacia La Cruz del Tronco 1km. y bajada hasta Sta. Bárbara, El Empalme y mi casa de nuevo, en total casi 10 km. y de tiempo, quitando la parada que hice el la librería Echeyde (publi), 1h. 5'












No está mal el recorrido, lo peor es la bajada que es muy dura y por asfalto (las rodillas, ojo), pero si un día me apetece una vertical cerca de mi casa, ya se donde hay una.

NOTA:
EN PRINCIPIO EL SÁBADO, VOY A ENTRENAR LA VULCAN, POR LA TARDE A ESO DE LAS 5:00 EN LA MONTAÑETA. NO SE SI ABRÁ O IRÁ MAS GENTE.

domingo, 19 de septiembre de 2010

SIGO CON EL ENTRENAMIENTO.

Ayer fue otro día en la que salí a entrenar, pero primero no me podía perder, la travesía a nado Garachico 2010, desde el Roque hasta la playa, 1,200 mts. mas o menos, yo haría los últimos 200 mts. y ..., bueno pues después de ver a los amigos como sudaban en el agua y grabarles un pequeño video con el movil,

me fuí a hacer por 3ª vez este año el 1/2 km. Vertical. Calenté un poco, me había tomado algo de batido mágico, aunque cada vez sabe peor, Vidal y Jesús lo pueden corraborar, que lo probaron antes de salir a nadar, un gel a mitad del asfalto, (en la subida), y cronómetro en marcha, pues subiendo un poco mas lento al principio, me fue después mejor en el sendero, el otro día con el reloj GPS, que por cierto esta vez se me olvidó, marcaba 1 min. mas en la barrera, pero casi lo rebajé en el sendero. Tiempo: 29'46'', muy lejos todavía del 26'10'', del año pasado. seguiré entrenando.

miércoles, 15 de septiembre de 2010

PENSANDO EN EL PRÓXIMO RETO,..........

............EMPIEZA EL ENTRENAMIENTO PARA EL FIN DE SEMANA INFERNAL, Vulcan Race el sábado a las 19:00 (17 km.) y 1/2 km. vertical Garachico, al día siguiente, domingo, a las 12:00 del día, ¡MADRE MÍA!
1er. entreno:1/2 km. vertical, tiempo 29:17




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Datos importantes, para los siguientes entrenos.
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Para este año, el reto sería como mínimo igualar el 26'10'' del año 2009, por ahora lo tengo un poco lejos, hace como un mes hice mas o menos 32', hoy 15-09-2010 hice 29'17''






lunes, 13 de septiembre de 2010

DÍA DESPUES DE LA YCODENTRAIL, ¿descansar?

Pues NO, acompañé a Vidal a hacer el Triatlón Sprint La Caleta.
DIA: 12-9-2010
HORA: 10:30 AM
LUGAR: LA CALETA
METEO: SOLEADO
TIEMPO INVERTIDO TOTAL: 1h30'46'', (descontando un percanse que tuvimos con un coche, mirando el gráfico desde que empezamos a descelerar hasta de nuevo acelerar, hay unos 40-50''), 1h30' TOTAL + o -.
NADO: 10'12'' (Tito, 600 mts. - Eduardo, 250 mts.)
BICI: 51'33'' (21,147 km.)
PIE: 29'01'' (5 km.)
Recorrido de la parte de bicicleta y pie.

Gráfica Velocidad-duración, Altitud.
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Gráfica Velocidad-distancia, Altitud.

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VIDEO DEL RECORRIDO.


Día genial, y encima llego a casa, para ver la F1 y ¿quien ganó? Fernando Alonso.

¡VAYA DÍA DE RECUPERACIÓN!

domingo, 12 de septiembre de 2010

I YCODENTRAIL 2010 OFICIAL

Y llegó el día.
DORSAL:


























RECORRIDO: El mismo, ya lo saben, solo incluir unos 400 mts por el Parque del Drago.





HORA: Las 16:15
TIEMPO: Soleado, mucho calor en carrera.







































































Estos son los datos de la carrera.

























Comparando el jueves de entrenamiento y la carrera, como dice el entrenador Tito, no tenía que haber hecho ese entreno, lo datos reflejan que fuí mejor en jueves que en la carrera.

ej.fijense km a km en el 1º +2", en el 2º +6", en el 3º +20",en el 6º(mitad de la prueba)ya perdía +2'30'', pero es que un km. mas, en el 7º +3'18'' ..., en el último +6' 3'' , pero bueno,RETO CONSEGUIDO.




















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CLASIFICACIÓN:
Los tres primeros.






Entre Dani y yo.










Y Toño.


jueves, 9 de septiembre de 2010

ÚLTIMO ENTRENO ANTES DE LA YCODENTRAIL,....

...Y que hice? pues la Ycodentrail otra vez.








Creo que no debería haberlo hecho, acabé muy cansado, esta vez si fue a ritmo de carrera, baje hasta el tiempo que tenía fijado para el sábado, que era hacer 1h.45´- 50´, pues hoy hice 1h. 37´.
Pues mi reto para el sábado es hacer, mas o menos, el mismo tiempo, ya que me faltó hoy los 300 mts. dentro del Parque del Drago.

LLEGAR A META, ES LO MÁS.

video

video

Gracias al amigo Vidal, tengo estos videos, para el recuerdo.

miércoles, 8 de septiembre de 2010

NUEVO ENTRENO DE MONTAÑA, SAN JUAN-SAN JUAN

RUTA: San Juan de la Rambla - San Juan de la Rambla










Km.: 7,800 aprox.
Tiempo: 59´aprox.
Vistas: (Si te da tiempo mirar, bellísimas)
Recorrido: Salida desde San Juan, bajamos a Las Aguas, seguimos por el sendero que pasa por las piscinas hasta El Rosario, subimos hacia la ctra. gral., y por el sendero de Bco.Ruiz hasta arriba (asfalto), una vez arriba bajamos por la carretera de asfalto que va al cementerio de San José, pero antes de llegar al cementerio, bajamos por el hotel rural y esta pista nos lleva al sendero por donde bajan los hachitos hasta San Juan de la Rambla de nuevo.
Resumen: Corto pero intenso.

martes, 7 de septiembre de 2010

ENTRENAMIENTO PARA MONTAÑA (cerca de casa)

Es un entrenamiento bueno para preparar cualquier cross de montaña, sea la próxima Ycodentrail como la Vulcan Race, aunque un poco mas suave al principio, pero bueno, para llegar caliente a la subida, subida que por ahora la hago en un porcentage elevado caminando, algún día espero hacerla toda corriendo, aunque hay partes del recorrido muy duras.

Salida desde mi casa(BuenPaso), pasando por delante del Bar Caney, nos dirigimos a Las Cucharas, seguimos recto hasta Sta.Catalina por Tierra Costa y Las Crucitas (por debajo del PIRS), una vez en Sta. Catalina, salimos hacia la caretera Gral. por encima del puente, para no cruzarla, y nos vamos para El Charco del Viento, playa Sto.Domingo y subimos por la pista que llega al empaquetado Los Trujjillos, en la cascajera y continuamos por el Bco. Las Ánimas hasta la galería, giramos a la derecha y a 50 mts. a la izquierda en dirección a los antiguos colegios Los Moriscos, una vez ahí cogemos la carretera de la Guancha hasta el Bco.El Cuarto, entramos por los congelados en dirección al Parralito y de nuevo a mi casa, haciendo esos últimos metros, 300, a sprint, si hay fuerzas, mirar gráfico, tanto de velocidad como altitud, no está mal.










domingo, 5 de septiembre de 2010

ENTRENANDO DE NUEVO PARA YCODENTRAIL

Ayer, a eso de las 5 de la tarde, por ir adaptando el cuerpo a la hora de la carrera, nos encontrabamos en la salida de la Ycodentrail, Dani(Nortyacuarius), Vidal(Librería Echeyde) y yo, preparados para salir. Mientras estabamos hablando con Diego el organizador de la prueba que estaba por allí, dando una vuelta en bici, llegó Jose Linares (hno. de Tere Linares), preguntando si íbamos hacer el recorrido y si podía ir con nosotros, la cara nuestra fue la de ¿podremos ir nosotros con él?.









Bueno, pues salimos, para mi a ritmo de carrera, no se para los demás, haciendo todo el recorrido con unas variantes por las que no había pasado, y Diego nos las dijo en la salida.
Recorrido:
Salida, aparcamiento superior de la playa San Marcos.
Seguimos por el asfalto hasta el edificio Lourdes.
Subimos hacia las Charnecas hasta el pabellón, por donde bajan los Hachitos. (empiezo a caminar).
Al llegar al pabellón, bajamos hasta el cementerio para coger el camino que pasa por la policía local hasta Cutila. (Zona de rrecuperar algo).
Subimos por las escaleras frente a Cutila, para ir hasta la plaza San Marcos. (donde estará el 1er. avituallamiento).
Entramos en el parque del Drago, unos 300 mts. para luego subir por finca Boquín hasta el bar que está en el Amparo en dirección a la Vega (mirador). (Caminando sin poder recuperar, casi lo peor).
Subimos a el repetidor de televisión, empezando un rompepiernas de bajadas y subidas, por la zona alta del Amparo hasta llegar al último repecho infernal (vean el gráfico, una pared) situado cerca del km 10. (Que aguante el que pueda).
Después todo bajada hasta la meta en la plaza del Amparo. 12 km.





Conclución: Mi reto para esta carrera, después de haber entrenado otro día con Toño(Unelco) y Tito, 2h.20min., era bajar de las 2 horas, sabiendo que en ese entreno , habíamos parado un par de veces, pero resulta que ya ayer bajamos de las 2 horas(1h.58min.), pues mi reto lo pondré ahora en 1h.50 - 1h.45, y lo veo dificil, ya que ayer como dije al principio, fuí a ritmo de carrera y hay que sumarle los 300 mts. dentro del parque del Drago, ufff!, peor bueno, si no pasa nada, ya veré el día 11.

jueves, 2 de septiembre de 2010

III CAMINO SANTIAGO 2010

Pinchen en este enlace y verán el reportaje que hizo el amigo Tito, un crack!
Crónica agridulce de III CAMINO DE SANTIAGO. Santiago del Teide-Buen Paso.

ENTRENANDO A PIE 2 SEP. 2010

Aprovechando que tengo un par de días de vacaciones , salí a entrenar un poco para el próximo reto , el Ycodentrail 2010.
Salí a las 9:00 (antes de irme con la familia para la playa) del Parque de BuenPaso, en dirección a San Juan, subí por donde bajan los Achitos de San Juan llegando hasta hotel rural , giré a la derecha hacia el cementerio de San José, y de vuelta a mi casa pasando esta vez por Tierra Costa, Las Cucharas y BuenPaso por el Caney, casi 12 km



Ustedes seguro que piensan o dicen: ¡este está flipao con el reloj!, pues es verdad, me dan ganas de salir.

21K MONTE DEL AGUA 2010

Me había preparado mas o menos bien para esta prueba, pero me salió fatal, por hidratarme tanto los días anteriores a la prueba, cosa que hice por que me lo dijeron, me limpie de sodio , potasio y magnesio, elementos super importante para mantener la musculatura y mas en una prueba de estas.


El recorrido era, SALIDA en la plaza de las Canteras (me lo tomé con calma), íbamos hasta Los Silos por el adoquinado para meternos en el barranco para no cruzar la carretera y subir por Cuevas Negras hasta Erjos (ahí fuí de menos a mas y me encontraba bien hasta a falta de 500 metros para llegar a Erjos, el primer tirón en el gemelo derecho intentando pasar a unos corredores). En la zona de la foto:


















Llegué al avituallamiento me cogí un RedBul, cosa que no suelo beber, pero es verdad que me dió alas, crucé el Monte del Agua según el reloj, con una media por debajo de 5min/km. que despues de lo que había subido para mi era un buen ritmo, pero cuando llevaba 12 km. mas o menos y ya había empezado a bajar, madre mía dolores en todo el tren inferion, tirones en gemelos, cuadriceps, yo que se que mas, me tuve que parar, e incluso volví para atras ya que 300 mts antes había pasado a gente de la cruz roja y iva a que hecharan algo, en ese momento estaba retirado, pero el ánimo de mucha gente que me pasaba me hizo seguir, estiré lo que pude y entre caminando y corriendo ....
... llegué a meta.














Aquí se ve en el gráfico a la velocidad (km/hora)(ej. - 12km/hora=5min/km.) que iva en todo el reccorrido y cuando me paraba. Como ven llegué a marcar mas de 17 km/hora =3,50 min/km., despues de 10 km en las piernas









Subimos mas o menos 1000 mts. de desnivel, según el gráfico en 1 hora 20 (ej. el Teide desde Montaña Blanca)







miércoles, 1 de septiembre de 2010

LO PRÓXIMO FUE 21K MONTE DEL AGUA PERO...

...antes resumirles algunas pruebas que se quedaron por el camino sin contar.
PARTICIPACIÓN EN EL CROSS DE BUENAVISTA













NOMBRAR QUE MIS HIJOS TAMBIÉN PARTICIPARON EN EL CROSS DEL DRAGO ICOD

A partir de éstos días ya tengo el reloj GPS (se va a notar)
ENTRENANDO PARA LA RUTA LA GUANCHA-CANDELARIA EN BICI

LO MISMO, ENTRENANDO DANDO VUELTAS DEL EMPALME A STO.DOMINGO, 6V. 38 KM.












RUTA LA GUANCHA - CANDELARIA


















PUBLICADO POR VIDAL EN SU BLOG. (gracias)











































































EMPIEZA EL ENTRENAMIENTO DE LA YCODENTRAIL 2010
Entrenando desde BuenPaso hasta la picina de Los Silos




Entrenando desde Garachico a BuenPaso pasando por:

















































Entrenando de las picinas de Los Silos a el Faro de Buenavista y volver.