sábado, 19 de abril de 2014

MI PRIMERA MEDIA MARATON DE ASFALTO,..... y no la última, seguro!!!, sin dejar de lado la montaña, por supuesto!!!.

 
 
Pues después de mucho entrenar, en el sentido que cambié toda la forma a diferencia con lo habitual que solía hacer en la montaña, que aunque también se hacían, cuestas, series, ritmos, largos, nunca lo había hecho de esta forma, como lo hice para preparar esta prueba,...., y esto se debe a Alexis (el cubano), que me puso un plan de entrenamiento muy estricto, 6 días a la semana, ufff, a esto no estaba acostumbrado!!! y como no, nombrar a Fran Méndez, entrenador del Atleticod, que los martes y jueves, mientras el físico me lo permitió, estaba ahí, en el polígono a las 7:30 de la noche, con frío, con lluvia, etc, y muchos días al terminar estos días, martes y jueves, hacía una hora más de gimnasio, que estaba al lado, ufffff!!!!,....
 
EL RECORRIDO Y LA ORGANIZACION

 
Decir que a la organización le pongo una nota alta, todo bien organizado, desde las inscripciones y las formas, la recogida de los dorsales, que aunque estricta el sábado, siempre tienen mano izquierda para cualquier contratiempo por parte de los atletas, gracias, y el recorrido, me encantó, es el mejor para hacer la primera media, un sector 1, entre las casas y avenidas, que no te puedes dormir, si quieres hacer un tiempo, un sector 2 que aunque es en subida es muy llevadera cómoda y si regulas la energía, la puedes hacer a un buen ritmo, el sector 3 es para cambiar el ritmo, aumentar la zancada y rodar a un ritmo alto porque lo que viene es el sector 4 que en una ligera bajada, aunque regules, vas por debajo de los 4'/km fácilmente, y si a eso le ponemos que cada 2,5kms tienes un avituallamiento, perfecto, el que pasa calor es porque quiere,.....
 
ENTRENO 
...., por ej una semana cualquiera de las 6 semanas que tuve para entrenar esta prueba, podría ser algo como:
LUNES, calentar, estirar, técnica de carrera en 30 mts y 10km a ritmo de 4'30'' a las 6:00am 
MARTES, calentar, estirar, técnica de carrera en 30 mts y series de 400 mts en 1'30'' descanso 1'
MIERCOLES, en casa, ejercicios de propiocepción, abdominales, comba, flexiones, etc.
JUEVES, calentar, estirar, técnica de carrera en 30 mts, rodillo en bici 1h.
VIERNES, ÚNICO DÍA DE DESCANSO.
SÁBADO, calentar, estirar, técnica de carrera en 30 mts, 10 km carrera continua a 165p. por la costa
DOMINGO, 15-20 KM c.c. a 5'/km por el monte 200+-desnivel o 60km bici carretera
y lo más gracioso es que no tuve una semana igual, y a esto hay que sumarle que los martes y jueves con Fran, una hora de ejercicios varios, mas 1 hora de gimnacio, elíptica y máquinas, sobretodo piernas,....
Algunos de mis entrenos,... 

 
 
 
Y en este entreno, como iba a combinar asfalto con tierra, me puse los Joma Trail, que tantas veces me había puesto en entrenos de montaña y que tan contentos estaba con ellos,...., llego la primera molestia en el tendón de Aquiles del pie izquierdo,....
 Se trataba de hacer 15km a un ritmo lo mas cercano 4'20'' y el terreno escogido fue desde La Caleta a el faro de Buenavista y como me faltó un poquito para los 7,5kms pasé del faro unos 400 mts más por un terreno en muy mal estado, primero con una bajada técnica, que luego tendría que subir, son los dos kms que me salen a 5' y poco, el resto hasta el km 10, iba en el objetivo a pesar que el terreno desde el Sibora al faro no ayuda mucho, y porque el km10?, porque mas o menos por ahí, empezé a tener una molestoa en el tendón de Aquiles izquierdo, cuando termíné ya que estaba a la orilla del mar, enseguida metí los pies en el mar a ver si se pasaba Y ESTIRE!, ya en casa cubo con hielo al igual que siempre que hacía un entreno duro, pero la molestia siguió,....
 
...., y tanto entrenar, me empezó a pasar factura,....
 
 
Tocaba ahora combinar el entreno con el rodillo los días de correr, haciendo largos, series y ritmos pero sobre la bici,...., entre medio, participé en el MBR de Paye y buenas sensaciones de molestias ese día,.... pero seguí con la bici,....
 
 Y un día a falta de 15 para la media, en un terreno llano pero de asfalto, me fui a probar, rodé unos 2km a ritmo suave, estiré, técnica de carrera, unas progresiones, más estirar y decidí hacer 3km en 12', a 4'km. Primer mil 3'33'', ufff afloja, iba por debajo de lo marcado, 1500 en 5'24'', hay que aflojar!!!, pero no se si era el descanso, pero iba flotando y muy buenas sensaciones, hasta que 300 mts mas adelante, yyyaaaasssss!!! molestias de nuevo y paré enseguida, no se había curado del todo, a pesar de completar los 2000 caminando, pasé con 8'10'', iba muy rápido para haber estado 12 días sin correr, pero la falta de experiencia y las ganas de correr pudo conmigo,..... y  más fisio,....
 ...., y mas bici,...
 ..., y mas fisio,.... (SALUDOS JULI, se te ve al fondo, jijiji. y a Cristina que me dejó casi, casi, al 100%, creía yo, era un 90%, como decía ella)
 
 
Y llegó el día, esa semana había hecho unos test en la Quinta, Santa Úrsula, y buenas sensaciones,...
Ya tenía la inscripción paga desde hacía tiempo y había reservado la estancia en la noche del sábado en un hotel, para mi y mi familia, esposa e hijos como sorpresa a ellos y en agradecimiento a ese apoyo que me habían dado en éstos dos meses anteriores,... pues para el sur, aunque no estaba seguro del todo en participar,.... pero las ganas de nuevo pudo conmigo,....

 Recogida del dorsal el sábado,...
 Bañito en la piscina con la familia,....
 ...., paseo con ellos después de cenar,....
 
Todo preparado para el día,....
 
 Y aquí estamos calentando de nuevo, decidí participar, sin arriesgar, sería una carrera para coger experiencia para el siguiente año, el objetivo de bajar de 1h30' se esfumó, y prueba de ello que me coloqué en la cola de los más de 1000 participantes, al lado de mi familia,.....
 
SALIDA
POR AQUI PASABA(lado derecho), con mis gafas, gorra y nueva camisa técnica del Atleticod, previo pago de ésta, ¿o se la debo a Diego todavía?,.... se la debo!!!.. 
 
La cosa se estaba poniendo interesante y me iba animando a correr!!!

 Pase por la contra meta, buenas sensaciones y junto a Alex DBase que me abandonó en ese mismo punto, y todavía me pregunto porque?, si llevaba buena cara!!!... Luego me dijo que se arrepitió de haber dejado la prueba en el 10mil, cuando su objetivo era acabar la media,...
 
En la primera vuelta pasé con una media de 4'11'' el km. y después de haber hecho los 4km de subida de la segunda vuelta, solo había aumentado la media un par de segundos,....

 ,.... pues al llegar al llano, cambié el ritmo y las 165-170 pulsaciones que llevaba durante los primeros 14km se convirtieron en 180 pulsaciones, pero con buenas sensaciones, estaba adelantando a mucha gente, llegué a alcanzar a Tere Linares y Pili Ramos, que toda la carrera fueron por delante, iba muy bien hasta,.....
 .....,pues era yo el que tenía que haber abandonado en el 10.000, porque en el km16, molestias de nuevo en el tendón de Aquiles, pasando en a penas 1 km más a dolor, ufff, esto está feo,...., pero por cabezón ya que estoy aquí y esto aquí debajo está caliente, pues antes de que se enfríe y llegue el dolor de verdad, llego a meta, aunque sea cojeando,....
 MI CARRERA
 
 CLASIFICACION
 
Mirándola, perdí mas de 50 puestos en los últimos 4 km, con gente con la que iba o incluso había pasado en el sector 3,...... pero llegué.
 TIEMPO A BATIR PARA EL 2015, 1h32'45''
TIEMPO PARA RECUPERAR LA LESION, 2-3 meses
Rotura del tendón de Aquiles a 2cm del talón de unos 2,5mm(microrotura) e inflamación del tendón izquierdo con respecto al derecho del doble (9mm de grosor el izquierdo mientras que el derecho mide 4,5mm), en el punto justo donde insertan el gemelo y soleo en el tendón.
AHORA TOCA, SI QUE TOCA, DESCANSO ABSOLUTO, HASTA ESTAR AL 100%